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Como lidar quando você está sozinho no Natal


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Você pode ficar sozinho no Natal por diferentes motivos, como a morte de um ente querido, morar longe de parentes ou isolamento social. Se você tem transtorno de ansiedade social (TAS) e não tem relacionamentos íntimos com familiares ou amigos, a solidão no Natal pode ser particularmente difícil.



Em geral, existem três maneiras de lidar com a solidão no Natal. Primeiro, você pode abordar seu estado mental e como ele está contribuindo para sua solidão. Em segundo lugar, você pode encontrar coisas para fazer no Natal que o façam se sentir menos sozinho. E terceiro, você pode planejar com antecedência para não ficar sozinho no ano que vem, se não quiser.


Abordando seu estado mental


O Natal é o dia perfeito para aproveitar o tempo para apreciar o que você tem na vida, seja saúde, um lugar para morar ou comida na mesa. Ter gratidão também o ajudará a superar a ansiedade, pois você aprenderá a viver no momento presente e a estar atento ao que está ao seu redor. Uma maneira de praticar a gratidão é escrever três coisas pelas quais você é grato neste dia.



E se você for atormentado por pensamentos negativos? Se você sente que não sabe como lidar com a solidão, pergunte-se: "O que eu faria se soubesse lidar com isso?" Você tem mais poder sobre seus pensamentos e como eles fazem você se sentir do que você pensa.

Você pode optar por se sentir sozinho porque está sozinho ou pode optar por se sentir grato pelas coisas positivas em sua vida. Reenquadrar seus pensamentos negativos é a base da terapia cognitivo-comportamental (TCC), um tratamento eficaz para o transtorno de ansiedade social.


Dicas para lidar com a solidão no Natal


Uma maneira de lidar com a solidão no Natal é realmente sair e fazer algo produtivo. Em vez de passar o dia em casa sozinho, encontre algo que você possa fazer que se encaixe na sua mentalidade e estado mental do dia.

Por exemplo, se você se sentir cheio de energia e o tempo estiver bom, faça uma corrida longa. Se você se sentir sociável, considere assistir a um culto na igreja para estar na presença de outras pessoas. Abaixo estão algumas outras ideias para evitar que você se concentre no fato de estar sozinho neste feriado.


Diga sim

Talvez você esteja sozinho este ano porque recusou convites. Saiba que não há problema em ligar de volta para essas pessoas e dizer "sim". Isso geralmente é um problema para aqueles com ansiedade social - você recusa convites apenas para se arrepender e se sentir sozinho depois.


Reserve um tempo para ser voluntário

Uma maneira de apreciar melhor as coisas boas da sua vida é se envolver no voluntariado. Durante as férias, o voluntariado é uma forma de se conectar com outras pessoas, aumentar sua auto-estima e levar alegria às pessoas menos afortunadas. Considere oferecer-se para ajudar a servir o jantar em um refeitório, levar presentes a um hospital infantil ou visitar residentes solitários em uma casa de repouso. 2

Você pode até considerar ir ao supermercado para um vizinho, parente ou amigo que não pode sair de casa. Se você estiver ajudando alguém doente ou com o sistema imunológico enfraquecido, lembre-se de tomar precauções para protegê-los e a si mesmo. Isso pode incluir o uso de uma cobertura facial e a prática do distanciamento físico.

Se você se sentir nervoso ao fazer essas atividades sociais, melhor ainda; é uma chance de testar seus limites e expandir suas habilidades sociais. Na verdade, pesquisas mostram que praticar a bondade pode reduzir sua tendência de evitar situações sociais.


Organize um Natal órfão

Planeje um "Natal órfão" para aqueles que não têm com quem passar o feriado ou junte-se a um grupo de pessoas em circunstâncias semelhantes. Se você se sentir ansioso para estender a mão, considere que outras pessoas que estão sozinhas no Natal podem se sentir isoladas, solitárias e nervosas para visitá-lo também.


Ir trabalhar

Se você gosta do seu trabalho e tem a opção de trabalhar no Natal, passe o dia sendo produtivo. Esta é uma escolha inteligente se o seu trabalho envolve interagir com colegas de trabalho ou clientes; estar no trabalho pode ajudá-lo a se sentir menos solitário.


Se você não tem a opção de trabalhar no Natal, passe o dia trabalhando em casa ou em um projeto que você adiou por muito tempo.


Comemore Online

Você tem amigos online? Você tem parentes distantes? Organize um Natal online criando uma sala de bate-papo no Skype ou um grupo no Facebook. As pessoas podem entrar e sair quando quiserem, e você não precisa cozinhar, limpar ou mesmo sair do sofá.


Como um bônus adicional, você terá a chance de praticar suas habilidades sociais ao receber novas pessoas no grupo e conversar com velhos amigos. Você também estará mantendo seus entes queridos vulneráveis ​​seguros enquanto socializa virtualmente.


Aproveite a solidão

Se ficar sozinho no Natal é inevitável, planeje um dia para você. Compre algo online para se deliciar, cozinhe suas comidas favoritas ou planeje uma maratona de filmes. Ou faça algo inusitado, como aprender um novo idioma ou começar a trabalhar no romance que sempre esteve na sua cabeça.



O Natal é um dia para se entregar ao que te faz feliz.


Como se planejar para o próximo Natal


Planeje um futuro melhor. Se a ansiedade social o deixou sozinho e solitário no Natal, prometa visitar seu médico no ano novo e controlar sua ansiedade. Se você não foi diagnosticado , faça um plano para compartilhar suas preocupações - você pode até mesmo entregar uma carta escrita ao seu médico, se for mais fácil do que dizer em voz alta.


A ansiedade social tende a ser negligenciada ou confundida com outros problemas, principalmente porque as pessoas com o transtorno não são boas em compartilhar como se sentem. Use todos os meios necessários para impressionar seu médico sobre a gravidade de seus sintomas.


Se você está tendo dificuldade em lidar

Se você está se sentindo muito mal por estar sozinho no Natal e não consegue se livrar disso, peça ajuda. Ligue para um amigo, familiar ou linha de apoio.


Independentemente de você estar fisicamente separado das pessoas no Natal, nunca deve sentir que está faltando apoio. Há pessoas que adorariam ouvir você e voluntários treinados esperando para apoiá-lo e aconselhá-lo.


Se você ou um ente querido está lutando contra o transtorno de ansiedade social, entre em contato com a gente no WhatsApp +55 11 99247-6880 para obter informações sobre apoio e tratamento em sua área.


Uma palavra de nossa equipe.


Embora sentir-se socialmente isolado nas férias possa ser comum, sentir-se aleijado pela ansiedade social na maioria dos dias do ano pode ser um sinal de um distúrbio. Se você ainda não consultou seu médico sobre sua ansiedade social, marque uma consulta para discutir a possibilidade de um diagnóstico e encaminhamento para tratamento.


Por Arlin Cuncic Arlin Cuncic, MA, é autora de "Terapia em Foco: O que esperar da terapia cognitivo comportamental para o transtorno de ansiedade social e 7 Semanas para reduzir a ansiedade.


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